“它可以锻炼你腿部的肌肉，让你的下盘变得更稳，小子，千万不要小看这个。”沈庆之说道。
“是吗？”陈东坤奇怪地说道。
“来，小子，像我这样双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下，按照这个动作跟我做！”沈庆之说道。
陈东坤像沈庆之一样蹲了下来。
“小子，千万不要小看这个动作，你如果一开始能够坚持五分钟，那就算是合格了。”沈庆之说道。
“五分钟太少了，学长，这样我先给你来个十分钟的。”陈东坤说道。
沈庆之笑了笑，然后拍了拍陈东坤的肩膀。
陈东坤确实一开始太过自信了，因为一分钟过后，他的动作就开始变形，到第二分钟的时候全身开始颤抖，还没有到三分钟，他便举手投降了。
“哈哈，怎么样啊，小子？”沈庆之笑着说道。
“这，太难了吧，为什么这个东西会这么吃力？”陈东坤惊讶地说道。
“知道你的下盘力量有多差了吧？”沈庆之笑着说道。
“师哥，你能做多少长？”陈东坤问道。
“呵呵，这个可不好说，我的巅峰时期好像得一小时以上。”沈庆之说道。
“天呐，不是吧？一个小时以上你开什么玩笑啊，学长，这怎么可能一个小时以上。”陈东坤惊讶地说道。
“事实上我确实做到了。”沈庆之说道。
“真的是太不可思议了，怪不得你那么厉害，学长。”陈东坤说道。
“好了小子，这件事不要着急，我们先做上几组，来，你把姿势给我站好，然后到你最不能坚持的时候停下来。”沈庆之说道。
“嗯！”陈东坤点了点头，然后把刚才那个扎马步的动作做了起来。
三分钟以后，陈东坤实在是坚持不住了然后站了起来。
“很好，我们休息一分钟继续做。”沈庆之说道。
就这样，船东坤伟做一组，他们就会休息一分钟，然后继续再做，周而复始进行了半个小时。
“好了，很好，今天扎马步的训练就到这里，我们开始进行第二项。”沈庆之说道。
“第二小训练，我们训练什么学长？”陈东坤问道。
“小坤，你的双手运球的能力怎么样？”沈庆之问道。
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